Бери заряд: как победить хроническую усталость
Бывало ли у вас ощущение, будто вы смотрите на собственную жизнь со стороны? Дела расписаны на месяц вперед, цели поставлены, но внутренний ресурс на их достижение почти исчерпан. Утренний эспрессо бодрит все меньше, а мысль о предстоящем дне не вдохновляет, а, напротив, вызывает напряжение или тревогу. Это состояние, выходящее за рамки обычной усталости, особенно часто возникает после 40 лет. Оно мешает не только карьере или учебе, но и самому главному – заботе о здоровье, а значит, и поддержанию хорошей физической формы.
Когда усталость становится хронической, это явный сигнал, с помощью которого организм взывает к системной перегрузке. С опорой на научные данные разбираемся, почему пропадают силы и как запустить процесс восстановления.
-
Психологический уровень: эмоциональное выгорание
Современный ритм жизни переводит мозг в режим постоянной боеготовности. Информационный шум, многозадачность и высокий уровень ответственности порождают хронический стресс. Исследования в области нейробиологии показывают, что длительный стресс истощает ресурсы префронтальной коры – отдела мозга, ответственного за волевые решения, планирование и мотивацию. Как следствие, психика буквально переходит в режим гибернации.
Перфекционизм только усугубляет ситуацию: мы ставим себе грандиозные цели, но, если не получаем быстрого результата, – разочаровываемся и теряем интерес. Подобный опыт забирает у нас последние силы и уверенность в себе.
-
Физиологический уровень: клеточный энергокризис
Очень часто за психологической усталостью скрываются глубокие биохимические процессы:
- Гормональный дисбаланс: апатия может возникать как симптом нарушений в работе щитовидной железы, а также как следствие инсулинорезистентности. Становясь менее чувствительными к инсулину, клетки не могут эффективно получать глюкозу, которая, как мы помним, является основным источником энергии. Получается парадокс: уровень сахара в крови может быть высоким, клетки же испытывают энергетический голод. Это состояние напрямую связано с ощущением усталости и является ключевой проблемой при диабете 2 типа.
- Дефицит микронутриентов. Если организму не хватает железа, магния, витаминов B, D и других необходимых веществ, «электростанции» клеток – митохондрии – не могут функционировать на полную мощность.
- Нарушения сна. Недосып неизбежно вносит сбои в процесс синтеза гормонов. Исследования показали, что даже несколько бессонных ночей могут вызывать повышение уровня грелина, отвечающего за голод, и снижению лептина – гормона насыщения. Возникший дисбаланс, в свою очередь, провоцирует тягу к калорийной пище для быстрого восполнения энергии.
План перезагрузки: 4 шага к новой энергии
Поскольку проблема хронической усталости имеет комплексный характер, для ее решения необходим системный подход:
- Провести «техосмотр» организма. Начать стоит с визита к врачу и базового чекапа. Анализы на гликированный гемоглобин (HbA1c), ферритин, витамины D и B12, а также проверка функции щитовидной железы (ТТГ) могут пролить свет на истинные причины усталости.
- Наладить режим. Старайтесь спать от 7 до 9 часов, а также ложиться и вставать в одинаковое время, насколько возможно, чтобы восстановить циркадный ритм.
- Выделять время на физическую активность. Не стремитесь к олимпийским рекордам: для начала достаточно получаса быстрой ходьбы в день. Если у вас сидячая работа – не забывайте делать паузы, чтобы хоть немного размяться.
- Помнить о силе маленьких шагов. Вместо одной грандиозной цели («сбросить 10 кг») попробуйте поставить несколько менее масштабных («пройти сегодня на 1000 шагов больше»). Успешное выполнение маленьких задач поможет закрепить новую привычку и в конечном счете разделаться с апатией.
Семуглин — эффективное решение для снижения веса. Наш препарат поможет взять под контроль аппетит и обмен веществ. Сделайте шаг к своему здоровью и комфорту.
Важное примечание: Рекомендую обязательно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать приём любого препарата для снижения веса. Это важно для вашей безопасности.
Источники:
Arnsten, A. F. Stress signalling pathways that impair prefrontal cortex structure and function. Nature Reviews Neuroscience, 2009.
Fritschi, C., & Quinn, L. Fatigue in patients with diabetes: a review. Journal of psychosomatic research, 2010.
Spiegel, K., Tasali, E., Penev, P., & Van Cauter, E. Brief communication: Sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased hunger and appetite. Annals of internal medicine, 2004.
Puetz, T. W., O’Connor, P. J., & Dishman, R. K. Effects of chronic exercise on feelings of energy and fatigue: A quantitative synthesis. Psychological bulletin, 2006.